炎炎夏日很快就要來了，這讓很多喜歡健身的小仙女感到十分苦惱，因為一邊運(yùn)動一邊健身真的是太熱啦！如果是在室外運(yùn)動很有可能被紫外線曬傷皮

炎炎夏日很快就要來了，這讓很多喜歡健身的小仙女感到十分苦惱，因為一邊運(yùn)動一邊健身真的是太熱啦！如果是在室外運(yùn)動很有可能被紫外線曬傷皮膚，即使是在室內(nèi)，由于空間狹小，空氣不流通，健身運(yùn)動的效果也不會很好。那么，今天小編就要為各位仙女們安利一項十分適合夏天的運(yùn)動——游泳。游泳被世界衛(wèi)生組織稱為“最好的運(yùn)動方式”，那么你知道如何正確地運(yùn)動嗎？今天小編就來為你安利一下。

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(資料圖片)

1、游泳的好處

2、游泳的方式有哪些

一、游泳的好處

游泳是一種十分典型的有氧運(yùn)動，不僅可以很好地鍛煉身體的線條，讓線條看起來更加柔美，增加韌帶的彈性，而且游泳這項運(yùn)動很特殊，不會增加身體肌肉。而且夏天泡在游泳池里是不是很舒服呢？言歸正傳，下面咱們一起來看一看游泳有哪些具體的好處呢？

益處一：有利于增強(qiáng)心肺功能

游泳是一項全身心鍛煉的運(yùn)動，它可以調(diào)動起全身的肌肉，長時間在水里游泳，可以鍛煉我們的心肺功能，經(jīng)常游泳的人一定都有這種感覺，每次游完泳，從水底冒出來的那一刻，你是不是有一種脫胎換骨，神清氣爽的感覺呢？這其實就是咱們在游泳的時候，無形地鍛煉了咱們的心肺功能。而且游泳可以幫助我們拉伸骨骼，對于長身體的小美眉們來說，如果你們想要日后擁有大長腿，可一定要堅持游泳哦，因為游泳真的特別有助于拉伸肌肉，可以幫助你長個兒。

益處二：游泳可以加速身體的新陳代謝

科學(xué)研究表明，在水中的阻力是在陸地中的幾倍多，在水中游泳我們會感到強(qiáng)大的阻力，可以有效地鍛煉我們的背部、腿部、手臂的線條。在游泳館里，你會看到那些常年的“游泳健將”身體的線條都很漂亮，這都是游泳帶來的好處。

另外，游泳可以加快身體的新陳代謝，科學(xué)研究表明，游泳一小時消耗440卡路里，這遠(yuǎn)遠(yuǎn)比在陸地上消耗得多。而且，這種代謝可以持續(xù)很長一段時間。

益處三：游泳是一項很好的生活技能

游泳作為一項健身活動，不僅可以很好地鍛煉我們的身體，而且它是一項很好的生活技能。有人說過這樣一句話：“不教會孩子游泳，那么他將可能會處在危險之中”。事實上，也確實是這樣，近年來，社會上出現(xiàn)了越來越多的溺水事件，這無疑很讓人痛心。但是，如果你掌握了這項技能，便又有了一份保障。

二、游泳的方式有哪些

游泳作為一種傳統(tǒng)的運(yùn)動方式，分為競技游泳和實用游泳。競技游泳就是在奧林匹克運(yùn)動會上的一種競賽方式，而咱們接觸的就是所謂的實用游泳，實用游泳有蝶泳、蛙泳、自由泳、仰泳等等，接下來小編為大家介紹一下，各種類型游泳的不同方式。

動作一：蛙泳

動作要領(lǐng)：

1、身體沉于水中，全身肌肉收縮，頭部3/4沉于水中，臉部微微仰起。

2、雙臂伸展開，配合呼氣，左右臂交替滑動，手掌面向外側(cè)。

3、雙臂不要有明顯的彎曲，雙手低于胳膊的位置，這時候雙腿用力向外蹬，使身體成為一條流暢的直線，保持這個動作1-2秒。接著循環(huán)以上動作。

運(yùn)動周期：

每周3-4次，每次30-45分鐘

推薦指數(shù)：★★★★★

動作二：側(cè)泳

動作要領(lǐng)：

1、身體側(cè)臥水中，頭部大約1/2都置于水中，下手臂向前延伸，上手臂緊貼體側(cè)。身體自然伸直，呈一條直線。

2、雙臂交替擺動，呈繞環(huán)狀，配合曲腿的動作。腿部由腳尖帶動向外蹬。

3、注意控制好膝蓋，不要掉下去，吸氣，收腿收手。呼氣，推手推腿。重復(fù)動作。

運(yùn)動周期：

每周2-4次，每次35-45分鐘

推薦指數(shù)：★★★★★

動作三：蝶泳

動作要領(lǐng)：

1、身體自然沉入水中，呼氣，雙臂向前畫圓，然后向內(nèi)劃水，然后頭部抬起。

2、吸氣，雙手向前斜側(cè)劃水，手臂向前劃時，手肘不要太直，微微彎曲。掌心朝外。

3、在運(yùn)動時，身體盡量保持一個“S”的曲線，這樣可以減少游泳時產(chǎn)生的阻力。

運(yùn)動周期：

每周3-5次，每次35-40分鐘

推薦指數(shù)：★★★★★

結(jié)語：游泳是一項特別棒的有氧運(yùn)動，它的運(yùn)動量是普通運(yùn)動的幾倍，尤其是夏天馬上到了，游泳特別適合炎熱的季節(jié)，十分的清涼，對皮膚也很好。喜歡健身的小仙女，一定要嘗試小編安利的這幾組游泳方式哦。

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