專家：應(yīng)對失眠有妙招

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睡眠同每個人的生活息息相關(guān)，睡眠質(zhì)量的好壞更是直接影響著一個人的精神狀態(tài)和身體健康。近日，國家神經(jīng)疾病醫(yī)學(xué)中心、首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科中西醫(yī)結(jié)合專業(yè)主任醫(yī)師宋玨嫻，通過“新華健康”快手號等平臺講如何應(yīng)對失眠。

古人講究“日出而作，日落而息”。宋玨嫻認為，并不是每個季節(jié)都要早睡早起。春天天黑得較早，最適宜早睡早起；夏天由于白天時間長，晚睡早起更為適宜；到了秋天，因為白天時間變短，則要晚睡晚起。

宋玨嫻認為，應(yīng)對失眠失眠有妙招。失眠有很多種原因，比如，胃不和則臥不安。因此，一方面，應(yīng)盡量早點吃晚飯，保持一段時間的空腹?fàn)顟B(tài)，從而啟動身體里的各種修復(fù)機制，促進細胞更新和修復(fù)受損組織；另一方面，睡前可以推推腹部，從上往下推幫助運化，從胸骨的劍突處一直往下推到肚臍眼，給脾胃增加動力；然后通過飲食健脾胃，比如吃點山藥、薏仁米等，或者按摩足三里等穴位，讓睡眠更深，也可以睡前用花椒水泡腳，溫養(yǎng)腎氣，促進睡眠。

對此，宋玨嫻特別提醒，不要把電子產(chǎn)品帶進臥室，尤其是很多人都習(xí)慣看手機看到累了再睡覺，她將這種情況稱為“硬關(guān)機”，就像關(guān)電腦時直接拔插頭，這樣很不利于健康睡眠。

此外，針對因為焦慮導(dǎo)致失眠的情況，宋玨嫻說，要多給自己鼓勵，積極思考，通過正向的心理暗示改進睡眠質(zhì)量。不過如果引發(fā)了抑郁癥，建議盡早就醫(yī)尋求幫助。

規(guī)律的睡眠對減肥有益處。宋玨嫻建議，有減肥計劃的人應(yīng)將10點定為入睡時間，最晚也應(yīng)在11點之前睡覺。她指出，就算不睡著，只要夜間10點躺在床上，身體就會開始代謝排毒，脾就開始工作，把體內(nèi)一天的廢物運走。有的人常說“喝涼水都胖”，這其實是因為脾不好導(dǎo)致的虛胖，身體代謝差。早睡和良好的睡眠有利于身體的代謝排毒，更好地助力減肥。

對于年輕人而言，因各種原因而通宵已不是新鮮事，而通宵后如何補覺才能迅速恢復(fù)元氣呢？宋玨嫻認為，補覺也有策略?！叭绻阋呀?jīng)到（早上）七八點鐘都沒有辦法睡，那就索性不要睡了，但午休時間可以適度延長，比如從中午11點睡到下午1點，然后晚上睡覺的時間稍微提前，這樣就盡量補回來因為熬夜耽誤的睡眠?！?/p>

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