恢復(fù)期如何科學(xué)運(yùn)動(dòng)
◎本報(bào)記者 吳純新
“陽康”后，身體往往還需要1周至2周的恢復(fù)期，這段時(shí)間能做跑步等劇烈運(yùn)動(dòng)嗎？運(yùn)動(dòng)時(shí)有哪些注意事項(xiàng)？如何科學(xué)運(yùn)動(dòng)？針對“陽康”人群關(guān)心的問題，科技日報(bào)記者邀請武漢科技大學(xué)醫(yī)學(xué)院副院長王強(qiáng)教授進(jìn)行了解答。
【資料圖】
王強(qiáng)介紹，“陽康”后人體免疫功能會(huì)緩慢恢復(fù)到正常狀態(tài)，1至2周內(nèi)身體仍比較脆弱，應(yīng)該繼續(xù)休養(yǎng)，不建議進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，如跑步及大重量、超負(fù)荷的訓(xùn)練等讓心率過高的運(yùn)動(dòng)。
可以適當(dāng)慢走，也可以在家做一些徒手或耐力訓(xùn)練為主的輕微訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)過程時(shí)刻注意心率，身體有任何不適，要及時(shí)停止運(yùn)動(dòng)。
此外，運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意幾個(gè)事項(xiàng)。
首先，“陽康”2周內(nèi)，進(jìn)行高強(qiáng)度劇烈運(yùn)動(dòng)，存在安全隱患。有誘發(fā)心肌炎的風(fēng)險(xiǎn)，如果有心慌、胸悶、氣急等不適，要提高警惕，及時(shí)就醫(yī)。
其次，運(yùn)動(dòng)切記循序漸進(jìn)?！瓣柨怠?周內(nèi)，運(yùn)動(dòng)量最好不超過平時(shí)的1/3，逐漸增量后感覺到疲倦就不適宜再增加運(yùn)動(dòng)量。
另外，冬季氣溫較低，要注意保暖，盡量不要在早上進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，以免寒冷空氣刺激誘發(fā)疾病。
同時(shí)，王強(qiáng)建議大家科學(xué)運(yùn)動(dòng)，并在運(yùn)動(dòng)過程中關(guān)注以下幾點(diǎn)。
密切關(guān)注心率，加強(qiáng)對自身的健康監(jiān)測。無基礎(chǔ)病的人群，可以先找到適當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，如運(yùn)動(dòng)5—8分鐘后停止，迅速計(jì)數(shù)自己的心跳15秒，如果15秒心跳25—30次，提示運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適當(dāng)，如果不夠可適當(dāng)加量、超過就減少。如果有運(yùn)動(dòng)手環(huán)，建議佩戴上并監(jiān)控自己的心率，“陽康”兩周內(nèi)的運(yùn)動(dòng)心率最好保持在100次/分鐘以下。
建議“陽康”后2周內(nèi)以拉伸、冥想和慢走等低強(qiáng)度有氧為主，關(guān)注自己身體的信號，如果覺得氣短乏力，記得放慢運(yùn)動(dòng)節(jié)奏或者停止運(yùn)動(dòng)。
世界衛(wèi)生組織新冠康復(fù)指南將康復(fù)訓(xùn)練分為了五個(gè)階段：恢復(fù)準(zhǔn)備階段、低強(qiáng)度階段、中強(qiáng)度階段、復(fù)合型中強(qiáng)度階段、回歸日常訓(xùn)練階段。每個(gè)階段的目標(biāo)、強(qiáng)度有所不同。建議大家注意聆聽自己身體的聲音，運(yùn)動(dòng)切記循序漸進(jìn)。
保證充足的休息和睡眠。高質(zhì)量的睡眠可以促進(jìn)免疫力主力軍T、B細(xì)胞的增多，并且可增強(qiáng)肝臟的解毒能力。
保證充足飲水。有利于呼吸道黏膜的纖毛運(yùn)動(dòng)，可抵御病菌侵入黏膜。多飲水保持咽喉部濕潤，能更好地幫助身體將有害物質(zhì)排出。
均衡飲食。補(bǔ)充必要的維生素C和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，多吃蔬菜水果，保證我們體力的恢復(fù)。
調(diào)節(jié)情緒。在生活和工作中要時(shí)常提醒自己釋放情緒壓力，避免長期處于緊張狀態(tài)削弱免疫力。
關(guān)鍵詞： 循序漸進(jìn) 安全隱患 注意事項(xiàng)
