驟冷！關(guān)節(jié)保暖同時(shí)需要鍛煉
羊城晚報(bào)記者 張華 通訊員 李朝 金小洣
近日，廣州急速降溫，冷得夠嗆，導(dǎo)致不少天冷容易發(fā)作的毛病也一股腦地冒出來(lái)：頸椎難受、肩膀勞累疼痛、血壓升高……記者從廣東省第二中醫(yī)院中醫(yī)專家獲悉，即將進(jìn)入“三九天”，步入冬季最冷時(shí)節(jié)，由于血管痙攣收縮，可能引起頸椎病發(fā)作，因此需在重點(diǎn)部位做好保暖，同時(shí)加強(qiáng)鍛煉，以避免關(guān)節(jié)錯(cuò)位。
天冷肌肉收縮易發(fā)頸椎問(wèn)題
(相關(guān)資料圖)
70歲的張女士，近日頸痛、頭痛難忍，她到廣東省第二中醫(yī)院針灸康復(fù)科就診。廣東省名中醫(yī)、省二中院針灸康復(fù)科主任中醫(yī)師范德輝接診張女士后，了解病情，發(fā)現(xiàn)無(wú)耳鳴，也無(wú)胸悶、心慌等癥狀，初步診斷其有神經(jīng)根型頸椎病。觸診后發(fā)現(xiàn)，其頸枕交界處的頸椎有問(wèn)題?！拔艺J(rèn)為，頸椎此處的問(wèn)題是導(dǎo)致她一系列的不適的主要原因?！狈兜螺x說(shuō)。
據(jù)了解，張女士年輕時(shí)受過(guò)傷，有頸椎間盤突出的舊疾。于是范德輝主任給其實(shí)施肌肉放松再手法復(fù)位，張女士立即感覺輕松很多。范德輝表示：“近日天冷，導(dǎo)致肌肉收縮，不注意保暖，很容易引起椎體錯(cuò)位。另外，感冒咳嗽，也會(huì)導(dǎo)致腹壓增高，也容易導(dǎo)致椎間盤突出?！?/p>
保暖加鍛煉，增強(qiáng)局部肌肉力量
“在臨床上，我們發(fā)現(xiàn)患者出現(xiàn)頸椎不舒服，有可能是關(guān)節(jié)老化所致，也可能有一些誘因，比如不良體位(坐姿、睡姿)或習(xí)慣性弓腰、意外受傷等引起關(guān)節(jié)錯(cuò)位，從而壓迫神經(jīng)、血管等引起不適?！狈兜螺x建議，近來(lái)寒潮來(lái)襲，首先要避免頸部受涼，如戴圍巾、穿有領(lǐng)衣服。
其次，專家還建議，可經(jīng)常做一做頸部肌肉鍛煉?！氨热缈购饷鬃止Γ丛诿鬃止Φ拿總€(gè)動(dòng)作都加上對(duì)抗的力量，以進(jìn)一步增強(qiáng)頸部肌肉力量。例如，向前低頭時(shí)，用雙手掌抵住下頜，用一定的力量向頭后方用力推，即與低頭方向相反對(duì)抗用力。當(dāng)向后仰頭時(shí)，雙手抱頭枕部，向頭前方用力，與仰頭相對(duì)抗?！狈兜螺x介紹。
動(dòng)作要點(diǎn)
①做每個(gè)動(dòng)作的過(guò)程中頸部肌肉要繃緊，盡量緩慢。
②每做完一個(gè)動(dòng)作頭部需回到正中位置才能做下一個(gè)動(dòng)作，每一個(gè)動(dòng)作幅度盡量要大，在極限位置保持10秒，再緩慢回復(fù)正中位。
范德輝表示，本功法可有效放松長(zhǎng)時(shí)間伏案下的頸椎，避免勞累疼痛，適用于工作學(xué)習(xí)間隙，每隔1-2小時(shí)可重復(fù)練習(xí)。
需要提醒的是，在進(jìn)行頸部肌肉功能鍛煉時(shí)，應(yīng)遵循循序漸進(jìn)的原則?！斑@個(gè)方法的作用主要是增強(qiáng)頸周肌肉力量，因此可先從初級(jí)的頸部抗衡功做起，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉后，再配合米字功進(jìn)行鍛煉，效果更好?！狈兜螺x說(shuō)。
關(guān)鍵詞： 肌肉力量 針灸康復(fù)科 廣東省第二中醫(yī)院
